Naudinga medžiaga

Dienos norma

Produktas

B1/tiaminas/

Skatina efektyvią energijos apykaitą organizme.

1,2 mg

55 g peraugusių kviečių;

60 g saulėgrąžų sėklų;

145 g žirnių.

B5/panteono rūgštis/

Normalizuoja nervų sistemą, inkstų ir kepenų funkciją. Skatina riebalų kiekio mažinimą organizme.

6 mg

170 g saulėgrąžų sėklų;

230 g keptų žemės riešutų;

300 g juodos duonos

B6/piridoksinas/

Skatina baltymų, sieros aminorūgšties apykaitą.

1,7 mg

175 g sojos pupų;

180 g graikiškų riešutų;

250 g ryžių duonelės

B9/folio rūgštis/

Dalyvauja medžiagų apykaitoje ir kraujo gamyboje.

300 mkg

25 g alaus mielių;

60 g peraugusių kviečių;

260 g cikorijos;

300 g pankolio.

B12/Cianokobalominas/

Būtinas kraujo gamybai!!! Be pieno produktų vitamino lygį palaikyti beveik neįmanoma!

3 mg

95 g „Camembert“ sūrio;

140 g sūrio edamas;

150 g parmezano.

PP/niacinas/

Dalyvauja „ląstelių“ kvėpavimo procese, aprūpina jas energija, įtakoja veido spalvą.

17 mg

100 g keptų žemės riešutų;

110 g kavos pupelių;

300 g saulėgrąžų sėklų